nogi i

[...] razy/tydź - i właśnie FBW, to taki sposób, żeby pon/śr/pt ćwiczyć duże partie, a wt czw małe - powiedzmy lekki trening na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch i interwał A główny trening (pon/śr/pt) to większe ciężary - nogi, plecy klata i to wszystko + ew barki? Taki podział może być PS w pon i śr po treningu mam jeszcze kick boxing

Ja również muszę nogi uginać + drążek mam blisko ściany,więc lekka bujanka kończy się uderzaniem kolanami o ścianę%-) Odkąd zacząłem doczepiać obciążenie do łańcucha(tak aby zwisał między kolanami),koordynacja się poprawiła znacznie i nie ma już żadnych problemów. Co do twojego przypadku: Ten przyruch wyrzucania nóg do przodu bardzo pomaga,więc [...]

...no tak, jednak wciąż nie rozumiem skąd owo bujanie skoro masz kontrolę nad ciałem, masz wystarczająco wiele sił. niejsca też chyba wystarczająco- nogi w kolanach uginasz oczywiście bez unoszenia nóg do przodu bo to wypacza pozycję techniczną. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-02 20:04:48

no tak, ja glupi zapomnailem o dniu 'normalnym'. ogolem zarys bedzie wygladal tak: Pon - klatka + bic - HIGH Wt - LOW SR - nogi + barki - MOD CZW - wolne/sauna - LOW PT - plecy + triceps - HIGH SOB - wolne - LOW Niedziela - wolne - MOD rozklad posilkow wiele sie nei zmieni (bo to co jest podane to nadal wersja dla LOW i HIGH) wczym do HIGH [...]

bardzo fajna sylwetka mięsa już trochę jest i jest estetyczne i czysto jak nogi??

Ale mam jeszcze za słabe nogi, nigdy nie miałem w nich powera. Jak trening nie da efektów to zapodam scot's creation. Wystarczy miesiąc i będzie efekt.

[...] Zaczynamy od pochylenia tułowia do przodu ze sztangielką trzymaną w prawej dłoni luźno zwiasającą w dół. Można podeprzeć tułów przez uchwycenie lewą ręką kolana lewej nogi. Zanim zacznie robić się ćwiczenie, należy skręcić dłonie w nadgarstkach tak, by był skierowane do tyłu. Ramię należy wyciągnąć do tyłu poza uda, by stworzyć większe [...]

Ja bym proponował FBW + bieganie i aeroby. Spokojnie możesz na Twoim domowym sprzęcie ćwiczyć. EW. do kolegi nogi podciągnąć martwym i przysiadami :)

[...] Jednak nóg nie ćwiczyłem, no może trochę. " a dlaczego omijałeś trening najważniejszej i największej partii mięśniowej ? Z siłowni wracam ponad 10 km rowerem. Po treningu na nogi ledwo dojeżdżałem do domu. Mógłbyś wrzucić zdjęcie sylwetki bo troche trudno mi sobie Ciebie wyobrazić? Tak postaram się zrobić jutro. Albo masujesz, albo rzeźbisz. [...]

3. Tak wyszło nogi mam strasznie słabe. Cwiczyłem z małymi ciezarami 30kg serie bo przy wiekszych łapał mnie skurcz. Teraz serie 60kg i jest dobrze ciagle ide do góry. 4. na samej gorze napisane 2. Hmm cięzko powiedziec najlepiej to i to :D lecz tak sie nie da. Chce być bardziej zbity. (cwicze z kolega o 2 lata młodszym jest owiele słabszy [...]

paker dzięki za zainteresowanie tematem. czytalem artykul i czekam na opnie. problem pojawia sie jednak na samym koncu, ale kolana faktycznie ida mi przed stopy- mam dlugie nogi w stosunku do tułowia

Zmień na coś innego: nogi na maszynie, rozpiętki, wyciskanie sztangi zza karku (rób z klaty). No i nie rób na jednym treningu siadów oraz MC. Kompletnie wywaliłbym ćwiczenia na triceps i biceps. Ankieta.

ja sie zastanawialem nad takim treningiem w którym bylby triceps i biceps w jednym dniu. Klata i barki w drugim A plecy i nogi w trzecim. Teraz cwiczyBem tak . Klata + Barki Poniedz. Biceps + Triceps Sroda Klata + barki Pitek. A w nastepnym tygodniu na zmiane 2 razy Biceps + triceps(Poniedz i Piatek) a Klata z barkami Sroda . I tak na [...]

[...] imprezy zamiescić kilka fotek i jakąś treściwą informację na temat jej przebiegu i wyników, zapowiadającą właściwy artykuł w SdW. Co ty na to, Dżaro? Bo jakiś mający ręce i nogi schemat współpracy my, moderatorzy, musimy teraz sami wypracować, bo to my mamy współdziałać w tym przedsięwzieciu. Na admina za bardzo nie licz w tej sprawie. Warto, [...]

tak stary,ale sądze,że powinieneś zacząć ćwiczyć z kolega i mu pomagać,bo to mu napewno bardzo ułatwi sprawe.Przykładowo gdy on robi pompki trzymasz go za nogi itp. troche pomysłowości i będzie napewno dobrze.3mam kciuki za kolege i życze mu efektów i wytrwałości.

[...] prolo+wino, prop wino troche takich bylo ale zawsze na nieduzych dawkach ostatni prop 25strzalow+150 wino po tym 8miesiecy off i teraz ten 8. TRENING: pn klatka+biceps HC wt nogi HC sr hiit LC czw plecy HC pt barki+tric HC so hiit LC nd wolne LC 9. CEL CYKLU: utrata smalcu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] sposobem na nauczenie sie jest praktyka.. próbuj caly czas a ci sie uda. A wybijasz sie tak. Stoisz rece dajesz do góry i energicznym ruchem nachylesz sie i wyrzucasz nogi do góry. Niewiem jak to przez neta wytlumaczyc. zobacz w youtube jak ludzie staja na rekach i zobacz na wybicie. Cwicz pocztakowo na jakims miekrzym podlorzu.. np. na [...]

Ćwicz sobie np. wtorek, czwartek, sobota. kombinacje są różne Ogólnie chodzi o to żeby był dzień odstępu między ćwiczeniami, lecz dni tygodnia nie robią żadnej różnicy. Ja robie wg standartowego splitu i też na mase i ćwicze: czwartek(klata+tric) sobota(plecy+bic+przedramie) poniedziałek(barki,nogi) bo po prostu tak mi to odpowiada i już.

cell pump dobrze wchodzi klatka i łapka ok nad plecami i barkami popracuj. Jak tam nogi ??

Klata - ok. Bic - ok. Plecy - daj 4s wiosła i drążka. Nogi - tył uda nie istnieje, za mało na czworogłowy. Barki - za podciąganie do borody daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. Pzdro